Vous avez l’impression de manquer d’énergie du matin au soir ?
Vous vous réveillez fatiguée alors que vous avez pourtant dormi plusieurs heures ? Les tâches du quotidien vous demandent davantage d’efforts qu’auparavant, et vous avez parfois le sentiment que votre corps ne répond plus comme avant.
Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que vous êtes loin d’être seule.
À partir de 45 ans, de nombreuses femmes constatent une baisse progressive de leur énergie. Elles parlent d’une fatigue inhabituelle, d’un manque d’élan, de difficultés à récupérer ou encore d’une sensation de fonctionner « au ralenti ».
Cette fatigue est souvent minimisée. On l’attribue au stress, à l’âge ou au rythme de vie. Pourtant, il existe de nombreuses raisons qui peuvent expliquer cette perte d’énergie, notamment pendant la périménopause et la ménopause.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’agir.
Avant même de chercher une solution, il est essentiel de comprendre ce que votre corps essaie de vous dire.
Pourquoi suis-je toujours fatiguée ?
La fatigue n’est pas seulement un manque de sommeil.
C’est un signal envoyé par votre organisme pour vous indiquer qu’il a besoin de retrouver un équilibre.
Dans ma pratique, je rencontre régulièrement des femmes qui me disent :
« Je dors, mais je ne récupère plus. »
Ou encore :
« J’ai l’impression que mon énergie s’évapore sans raison. »
Cette fatigue est souvent difficile à expliquer, car elle ne ressemble pas à celle que l’on ressent après une journée bien remplie.
Elle est plus profonde.
Plus diffuse.
Et parfois, elle s’installe progressivement sans que l’on s’en rende compte.
Une fatigue différente de celle que vous connaissiez auparavant
Avant, une bonne nuit de sommeil suffisait à récupérer.
Aujourd’hui, ce n’est plus toujours le cas.
Vous pouvez ressentir :
- une sensation de lourdeur dès le réveil ;
- un manque de motivation inhabituel ;
- une baisse de concentration ;
- des douleurs musculaires ou articulaires ;
- une impression de manquer d’élan.
Cette fatigue peut donner le sentiment de ne plus reconnaître son propre corps.
Pourtant, il ne s’agit pas forcément d’un problème de volonté.
Votre organisme traverse peut-être une période d’adaptation.
Pourquoi le repos ne suffit-il plus ?
Beaucoup de femmes pensent qu’elles ont simplement besoin de dormir davantage.
Le sommeil est bien sûr essentiel.
Mais il n’est qu’un élément parmi d’autres.
Votre niveau d’énergie dépend également :
- de votre respiration ;
- de votre activité physique ;
- de votre alimentation ;
- de votre niveau de stress ;
- de votre charge mentale ;
- des changements hormonaux.
Lorsque plusieurs de ces facteurs se cumulent, le repos seul ne suffit plus à retrouver toute votre vitalité.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?
Même si la fatigue est fréquente pendant la périménopause et la ménopause, elle ne doit jamais être banalisée.
Une fatigue importante, persistante ou inhabituelle mérite toujours un avis médical.
Votre médecin pourra rechercher d’autres causes possibles, comme une anémie, un trouble de la thyroïde, des carences nutritionnelles, un syndrome d’apnées du sommeil ou toute autre affection nécessitant une prise en charge.
Les conseils proposés dans cet article viennent en complément d’un suivi médical et ne remplacent pas une consultation.
Pourquoi la fatigue augmente-t-elle pendant la périménopause et la ménopause ?
La périménopause est une période de transition qui peut durer plusieurs années avant l’arrêt définitif des règles.
Pendant cette période, les hormones fluctuent naturellement.
Ces variations peuvent avoir des répercussions sur de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment le sommeil, l’humeur, la récupération et le niveau d’énergie.
Toutes les femmes ne vivent pas cette étape de la même manière.
Certaines ressentent peu de changements.
D’autres voient leur quotidien profondément bouleversé.
Les fluctuations hormonales
Les hormones jouent un rôle dans de nombreux mécanismes de l’organisme.
Lorsque leur équilibre évolue, il est fréquent de ressentir :
- davantage de fatigue ;
- une récupération plus lente ;
- une sensibilité accrue au stress ;
- des variations d’humeur.
Votre corps travaille en permanence pour retrouver un nouvel équilibre.
Cela demande de l’énergie.
Un sommeil moins réparateur
Vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit ?
Vous avez du mal à vous rendormir ?
Ou vous ouvrez les yeux bien avant votre réveil habituel ?
Ces troubles du sommeil sont fréquents pendant cette période.
Même si vous passez suffisamment d’heures au lit, votre sommeil peut être moins profond et donc moins récupérateur.
Au fil des semaines, cette dette de récupération finit par se faire sentir.
Une charge mentale toujours présente
La quarantaine et la cinquantaine correspondent souvent à une période où les responsabilités sont nombreuses.
Vie professionnelle.
Enfants.
Parents vieillissants.
Gestion du quotidien.
Sans oublier cette petite voix intérieure qui pousse souvent les femmes à vouloir être présentes pour tout le monde.
Cette charge mentale sollicite énormément le cerveau.
Elle peut entretenir une sensation d’épuisement permanent.
Le stress chronique
Lorsque le stress devient quotidien, le corps reste en état d’alerte.
La respiration devient plus courte.
Les muscles restent contractés.
Le sommeil se fragilise.
La récupération devient plus difficile.
Petit à petit, cette tension permanente peut contribuer à installer une fatigue durable.
Avec les années de pratique du shiatsu et du Do In, j’ai changé de regard.
Les signes qui accompagnent souvent cette fatigue
La fatigue ne vient presque jamais seule.
Elle s’accompagne souvent d’autres manifestations que les femmes n’associent pas toujours entre elles.
Parmi les plus fréquentes :
- des difficultés à se concentrer ;
- des oublis plus fréquents ;
- une irritabilité inhabituelle ;
- une baisse de motivation ;
- une sensation de manquer de patience ;
- des douleurs musculaires ou articulaires ;
- une diminution de la souplesse ;
- une impression de fonctionner « au ralenti ».
Pris séparément, ces signes peuvent sembler anodins.
Ensemble, ils racontent pourtant une même histoire : celle d’un corps qui cherche à s’adapter.
Ce que votre corps essaie peut-être de vous dire
C’est probablement le message le plus important que j’aimerais vous transmettre.
Pendant longtemps, j’ai cru que le corps nous « lâchait ».
Aujourd’hui, je suis convaincue d’une chose :
Le corps ne travaille jamais contre nous.
Il cherche en permanence à retrouver son équilibre.
La fatigue n’est pas un ennemi.
Elle est un signal.
Une invitation à ralentir.
À écouter.
À ajuster certaines habitudes.
À prendre soin de soi autrement.
Et c’est précisément dans cette période de la vie que cela devient essentiel.
En conclusion
Retrouver son énergie ne passe pas par une solution miracle.
C’est souvent une succession de petits gestes, répétés avec régularité, qui permettent au corps de retrouver progressivement son équilibre.
Le Do In fait partie de ces pratiques simples qui invitent à ralentir, à respirer, à remettre le corps en mouvement et à mieux écouter ses besoins.
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Parce que prendre soin de son énergie, ce n’est pas chercher à retrouver le corps d’hier.
Au plaisir de vous accompagner sur ce chemin.
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