Nous avons presque tous connu ces périodes où l’énergie semble nous quitter : réveils difficiles, sensation d’épuisement malgré le repos, motivation en berne.
La fatigue n’est pas seulement un manque de sommeil. Elle est peut être le signe que notre organisme tente de s’adapter à un stress prolongé.
Le rôle du stress et du cortisol
Lorsque nous sommes soumis au stress, notre corps produit une hormone appelée cortisol, souvent surnommée « l’hormone du stress ».
À court terme, elle est très utile : elle nous permet de mobiliser de l’énergie pour faire face à une situation exigeante.
Mais lorsque le stress devient chronique, une production excessive de cortisol peut entraîner :
- fatigue persistante
- troubles du sommeil
- dérèglements hormonaux
- baisse de l’immunité
Notre organisme reste alors en mode « alerte », ce qui finit par épuiser nos ressources.
Le rôle des reins : filtre et réserve d’énergie
Les reins jouent plusieurs rôles essentiels dans l’organisme :
- ils filtrent le sang et éliminent les déchets
- ils régulent l’équilibre de l’eau et des minéraux
- ils participent à la régulation de la pression artérielle
- ils produisent certaines hormones importantes
En médecine traditionnelle orientale, les reins sont également considérés comme la réserve d’énergie vitale du corps. Lorsque cette énergie s’affaiblit, on peut ressentir une grande fatigue, un manque d’élan ou une difficulté à récupérer.
Le stress prolongé peut justement venir puiser dans ces réserves.
Comment le Shiatsu peut accompagner les états de fatigue ?
Le Shiatsu est une pratique manuelle d’origine japonaise qui agit par pressions sur les points d’acupression et sur les fascias, ces tissus qui enveloppent muscles et organes.
Ces pressions permettent notamment de :
- relâcher les tensions accumulées par le stress
- améliorer la circulation de l’énergie dans le corps
- soutenir les fonctions de récupération
Dans les périodes de fatigue importante, le Shiatsu peut ainsi être un accompagnement pour aider l’organisme à retrouver son équilibre.
Quelques conseils simples pour soutenir votre énergie :
- L’alimentation : soutenir l’énergie des reins
En médecine traditionnelle chinoise, les reins sont liés au mouvement Eau (Reins/Vessie) et à la saveur salée.
Quelques aliments intéressants à intégrer dans votre alimentation :
- algues (nori, wakamé, kombu)
- poissons et fruits de mer
- miso
- sauce soja ou tamari (avec modération)
- graines de sésame noir
- haricots noirs
- bouillons de légumes ou d’os
- noix
L’idée n’est pas de manger très salé, mais d’introduire des aliments naturellement riches dans cette saveur.
- Bouger pour relancer l’énergie
Une activité simple et régulière peut faire une grande différence :
- 30 minutes de marche quotidienne suivies de quelques étirements doux
- Le mouvement stimule la circulation sanguine, l’oxygénation et aide à réduire les effets du stress.
- La respiration : calmer le système nerveux
La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et très efficace pour réguler le stress.
Principe :
- respirer 6 cycles par minute pendant 5 minutes.
- Idéalement 3 fois par jour.
Cette pratique aide à réguler le système nerveux et peut contribuer à diminuer l’impact du stress sur l’organisme.
Quand consulter ?
Si la fatigue persiste, il est important d’en parler à votre médecin.
Par exemple, des maux de tête fréquents au réveil peuvent parfois être associés à une hypertension artérielle. Un contrôle de la tension peut alors être utile.
Le Shiatsu peut accompagner votre mieux-être, mais il ne remplace pas un suivi médical lorsque cela est nécessaire.
Prendre soin de son énergie, c’est souvent revenir à des choses simples : respirer, bouger, s’alimenter correctement… et parfois s’offrir un moment pour relâcher profondément les tensions.
Le Shiatsu peut être l’un de ces moments pour permettre au corps de retrouver son équilibre.
Et tout de suite le point anti-fatigue à stimuler régulièrement le point 36E – Zusanli : sous le genou, point classique pour la vitalité et la récupération.
