Une vague de chaleur qui monte au visage, le cœur qui s’accélère, l’envie d’enlever tous tes vêtements d’un coup… puis la sueur, parfois le frisson. Les bouffées de chaleur touchent de nombreuses femmes pendant la périménopause et la ménopause, et elles s’invitent souvent la nuit sous forme de sueurs nocturnes.
Je suis praticienne de Shiatsu à Toulouse (L’Union), et je traverse moi-même cette période. Voici comment la médecine traditionnelle chinoise (MTC) les comprend, ce que tu peux mettre dans ton assiette et les gestes qui aident au quotidien.
Pourquoi les bouffées de chaleur apparaissent-elles ?
Sur le plan médical, elles sont liées aux variations hormonales : la baisse de la progestérone, puis des œstrogènes, perturbe le thermostat du corps. Elles peuvent commencer dès la périménopause, parfois plusieurs années avant la ménopause.
Que dit la médecine chinoise des bouffées de chaleur ?
En MTC, on parle d’un déséquilibre entre le Yin et le Yang.
Les Reins sont notre réserve profonde de Yin (l’eau, le rafraîchissement) et de Yang (le feu, la chaleur).
Avec l’âge et la baisse hormonale, le Yin des Reins diminue.
Sans assez d’eau pour le tempérer, le Feu monte : chaleur au visage et à la poitrine, sueurs, palpitations, agitation.
Le Foie, déjà sollicité par le stress et les frustrations, peut s’emballer et attiser ce Feu : irritabilité, tensions, réveils entre 1h et 3h du matin.
La Rate, qui transforme les aliments en énergie, s’épuise aussi : fatigue, digestion lente, ruminations.
C’est l’image d’une cheminée : plus il y a de bois, plus le feu s’emballe, et moins il y a d’eau pour le calmer.
Quels signes accompagnent souvent les bouffées de chaleur ?
- Sueurs nocturnes et sommeil agité
- Irritabilité, anxiété
- Sécheresse des yeux, de la bouche, des muqueuses
- Palpitations
- Lombalgies, dos et genoux fragiles
- Grande fatigue
En périménopause, tu les remarques surtout dans les dix jours avant les règles, c’est le moment où la progestérone chute le plus. C’est un bon repère pour observer ton cycle. C’est à ce moment là qu’il faut recevoir une séance Shiatsu Cycles Menstruels.
Que faire au quotidien pour soulager les bouffées de chaleur ?
- Repérer tes déclencheurs. Café, alcool, plats épicés, repas copieux le soir, stress, pièces trop chauffées : tiens un petit carnet pendant deux semaines pour voir ce qui les provoque chez toi.
- Nourrir le Yin par l’alimentation (voir la recette plus bas).
- T’habiller en couches faciles à retirer et garder un brumisateur sous la main.
- Protéger tes Reins. Garde le bas du dos au chaud, évite de porter trop lourd, couche-toi avant 23h pour ne pas épuiser tes réserves.
- Apaiser le Foie. Marche, étirements, respiration lente et du temps pour toi : le Foie n’aime pas la contrainte.
Que manger pour nourrir le Yin et rafraîchir le Feu ?
En diététique chinoise, on privilégie des repas tièdes, cuits et doux, avec des protéines variées à chaque repas. Les hormones sont fabriquées à partir de ce que nous mangeons : il faut donc que la Rate digère bien. On évite le glacé et le cru en excès, qui la fatiguent, tout comme les épices très chauffantes (piment, gingembre en excès, cannelle) qui attisent le Feu.
Aliments à privilégier : poire et pomme cuites, courgette, concombre cuit, céleri, poireau, légumes verts, millet, orge, avoine, œuf, poisson, poulet, canard, graines de chanvre, amandes.
Petit déjeuner : gruau tiède à la poire (1 personne)
- 40 g de flocons d’avoine (ou de millet)
- 200 ml d’eau ou de lait d’avoine
- 1 poire en dés
- 1 c. à soupe de purée d’amandes
- 1 c. à soupe de graines de chanvre décortiquées
- Zeste de citron ou vanille
- 1 œuf à la coque à côté
Fais cuire les flocons avec l’eau (ou le lait) et la poire pendant 5 à 10 minutes, jusqu’à obtenir une texture crémeuse. Ajoute la purée d’amandes et le chanvre dans le bol, tiède. L’œuf à la coque apporte une protéine douce, facile à digérer, qui nourrit aussi les Reins.
Déjeuner : soupe-repas courgette, millet et poisson (2 personnes)
- 2 courgettes et 1 poireau
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- 600 ml de bouillon de légumes ou de volaille
- 80 g de millet (ou d’orge perlé)
- 200 g de poisson blanc ou de poulet bien cuit
- Persil frais et un filet de citron en fin de cuisson
Fais revenir le poireau dans l’huile d’olive, ajoute les courgettes, le bouillon et le millet, puis cuis 20 minutes. Ajoute le poisson ou le poulet en fin de cuisson. Sers tiède. Tu peux préparer 3 à 4 portions et les congeler.
Astuce : prépare le déjeuner en grande quantité le dimanche, tu auras un vrai repas protéiné, simple à réchauffer.
Le do in : trois auto-massages simples
- Rein 1 (Yongquan), au centre de la plante du pied : masse doucement le soir pour calmer le Feu qui monte et t’ancrer.
- Rein 3 (Taixi), entre la malléole interne et le tendon d’Achille : pour soutenir le Yin des Reins.
- Rate 6 (Sanyinjiao), quatre doigts au-dessus de la malléole interne, derrière le tibia : un point clé de la santé féminine (à éviter pendant une grossesse).
Deux minutes par jour, avec une pression douce et de petits cercles, sans chercher à faire mal.
Si tu veux t’initier, j’ai crée une formation DO IN en ligne.
Comment le shiatsu peut-il t’accompagner ?
En séance, j’écoute où ton énergie est bloquée et où elle déborde. Je travaille sur les méridiens des Reins, du Foie et de la Rate pour soutenir ton énergie profonde, apaiser le Feu et détendre les tensions. Je te donne aussi des conseils de diététique chinoise et des auto-massages de do in, pour que tu deviennes actrice de ta santé.
Le Shiatsu est un accompagnement complémentaire : il ne remplace pas un suivi médical.
Quand consulter un médecin ?
Consulte ton médecin ou ta gynécologue si les bouffées de chaleur sont très fréquentes, perturbent ton sommeil ou ta vie quotidienne, si tu as des saignements anormaux ou si tu as un doute sur ton état de santé. Il existe aussi des traitements médicaux, à discuter avec elle ou lui.
Si tu as eu un cancer du sein ou si tu suis un traitement, parle des conseils alimentaires et des plantes avec ton oncologue ou ta diététicienne avant de les appliquer (Le soja, les graines de lin et les compléments à base de plantes sont à valider avec ton oncologue ou ta diététicienne).. Je rappelle ici que mon accompagnement Shiatsu cancer ne se substitue en aucun cas de ton suivi médical.
FAQ
À quel âge commencent les bouffées de chaleur ?
Elles peuvent apparaître dès la périménopause, souvent après 40 ans, et parfois bien avant la ménopause elle-même.
Combien de temps durent-elles ?
Cela varie beaucoup d’une femme à l’autre : quelques mois pour certaines, plusieurs années pour d’autres.
Les sueurs nocturnes sont-elles des bouffées de chaleur ?
Oui, ce sont des bouffées de chaleur qui surviennent la nuit.
Que manger pour limiter les bouffées de chaleur ?
Des repas tièdes et cuits, avec des protéines variées, des légumes doux, des céréales comme le millet ou l’avoine, en limitant café, alcool, épices fortes et fritures.
Le shiatsu peut-il aider ?
Il peut t’accompagner pour mieux vivre cette période : détente, sommeil, gestion du stress et de l’énergie. Les effets varient selon les personnes.
Où consulter pour du shiatsu santé féminine à Toulouse ?
À mon cabinet, où je t’accompagne en périménopause et en ménopause.
